Premium
Un cardiolog care a slăbit 30 de kilograme și și-a dezvoltat masa musculară a spus că nu există nicio dietă secretă sau un antrenament specific în spatele succesului său, ci doar câteva sfaturi de bază pe care oricine le poate urma acasă, conform Adevărul.
Medicul Amar Shere, în vârstă de 35 de ani, a spus că deși a început să ridice greutăți și a adoptat o dietă vegană bogată în proteine, cei mai mari factori ai succesului său au fost și mai simpli.
„Consecvența este cheia. Cele mai bune obiective sunt obiceiurile sănătoase pe care le poți menține”, a spus Shere pentru Insider, „să poți să respecți un plan”. Astfel, făcând mici schimbări în loc de programe extreme sau stricte și găsirea unei rutine plăcute și sănătoase l-au ajutat să obțină rezultate de durată.
Consecvența este cheia
Mai mult decât orice hrană sau exercițiu specific, Shere a spus că transformarea sa fizică a fost posibilă prin consecvență și mici schimbări, dar și menținerea lor în timp.
Înainte de anul trecut, el a spus că va merge la sală din când în când, dar nu avea un plan și se baza frecvent pe mâncarea la pachet și cea procesată pentru mese.
„M-am considerat sănătos mult timp, dar pur și simplu nu mă simțeam bine și nu obțineam rezultatele pe care mi le doream în ceea ce privește fizicul meu”, a spus el.
Shere creditează transformarea sa fizică generală prin ajustarea treptată a rutinei, ce a însemnat includerea mai multe obiceiuri sănătoase. Făcând schimbări mai mici, a reușit să le mențină, ceea ce a făcut în cele din urmă o mare diferență, deoarece a devenit mai puternic și s-a simțit mai bine în timp.
Evită dietele extreme
- Shere a spus că o mare parte din succesul său de a pierde în greutate a fost alegerea unor moduri mai sănătoase de a savura alimentele preferate. De exemplu, a schimbat mâncărurile de paste cu versiuni bogate în proteine, cum ar fi tăițeii din leguminoase, precum năutul. La desert, a mâncat ciocolată neagră, dar a pus peste aceasta iaurt grecesc (pe bază de plante) pentru un plus de proteine. Pentru că nu a eliminat tot ce considera delicios, nu a fost tentat să renunțe la obiceiurile lui sănătoase, astfel încât s-a putut bucura în continuare de mese și de deserturi.
Găsește un antrenament pe care să nu-l urăști
- Shere a precizat că ridicarea de greutăți l-a ajutat să-și dezvolte mușchi, dar tipul său preferat de exerciții sunt exercițiile de dans în stil Bollywood. Includerea acestora în rutina lui l-a ajutat să aștepte cu nerăbdare să se antreneze. Shere a mai spus că este, de asemenea, esențial ca antrenamentele lui să se potrivească stilului său de viață ocupat ca medic și să-i permită să doarmă din plin.
Fii răbdător
- Un alt factor major în succesul lui Shere în pierderea în greutate a fost că el nu a încercat să grăbească procesul. Pierderea a 30 de kilograme într-un an este o rată de aproximativ două kilograme și jumătate pe lună, sau puțin peste jumătate de kilogram pe săptămână. Aceasta se încadrează în ritmul recomandat de pierdere în greutate durabilă de cel mult un kilogram sau două pe săptămână, potrivit CDC. Nu trebuie să fii mai strict, trebuie să ai mai multă răbdare.
