Artroza este o afecțiune care afectează cartilajul articular – structura ce acoperă capetele oaselor și facilitează mișcarea lină între ele. În mod normal, între două oase se află cartilajul, protejat de capsula articulară. În cazul artrozei, acest cartilaj se deteriorează treptat, ceea ce duce la frecarea directă a oaselor. Acest contact provoacă durere și reduce mobilitatea articulației, simptome frecvent întâlnite în artroză.
Pe lângă activitatea fizică recomandată persoanelor cu artroză, menținerea unei greutăți corporale în limite normale reprezintă una dintre cele mai eficiente metode de reducere a durerii.
În ceea ce privește durerile articulare, tratamentele medicamentoase – în special cele locale, precum cremele cu substanțe antiinflamatoare, antiinflamatoarele administrate oral sau injecțiile cu corticosteroizi – oferă o ameliorare mai rapidă a durerii.
Cauze:
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, pot apărea dureri la nivelul articulațiilor, acestea fiind frecvent resimțite după vârsta de 40 de ani.
Una dintre cele mai eficiente metode de prevenire a artrozei este practicarea regulată a exercițiilor fizice. Este esențial ca articulațiile să fie încălzite corespunzător înainte de activitate, deoarece mișcarea stimulează producerea lichidului sinovial – un lubrifiant natural care protejează articulațiile împotriva uzurii.
Pentru persoanele în vârstă, o rutină de mobilizare ușoară dimineața, precum așezarea pe marginea patului și efectuarea unor exerciții de încălzire a articulațiilor, poate fi foarte benefică. Mișcări simple, cum ar fi întinderea degetelor, rotirea mâinilor pe umeri sau mobilizarea trunchiului, ajută la menținerea flexibilității și reduc disconfortul articular.
Unele alimente contribuie la menținerea sănătății articulațiilor și pot preveni apariția afecțiunilor cronice. Adoptarea unui stil de viață echilibrat ajută la combaterea cauzelor artrozei.
Alimente care susțin sănătatea articulațiilor
Chefir – Conține probiotice benefice, precum Lactobacillus gasseri, care ajută la prevenirea rigidității articulare. În plus, lactatele sunt surse bune de calciu, magneziu și vitamina D – esențiale pentru articulații sănătoase.
Legume verzi – Bogate în calciu, magneziu și vitamina K, acestea contribuie la fixarea calciului în oase și susțin sănătatea sistemului osos și circulator.
Semințe– Semințele de susan și chia sunt surse vegetale excelente de magneziu, un mineral important pentru funcționarea articulațiilor.
Pește gras– Peștii precum sardinele oferă o combinație valoroasă de calciu, magneziu și vitamina D, în special atunci când sunt consumați cu oase.
Gălbenuș de ou – Este bogat în vitamina D și colină, substanțe benefice nu doar pentru oase, ci și pentru inimă, creier și ficat.
Turmeric– Cunoscut pentru efectele antiinflamatoare, turmericul poate reduce durerile articulare. Pentru o absorbție eficientă, se recomandă consumul său împreună cu piper și grăsimi.
Comentează