De ce este periculoasă grăsimea din interiorul cavitații abdominale (grăsimea din jurul organelor)?
În cazul persoanelor supraponderale sau obeze, dezvoltarea acestui tip de grăsime în jurul organelor abdominale poate provoca inflamație cronica, care conduce la rezistență la insulină.
Cu cât se depozitează mai multa grăsime abdominală, cu atât organismul vă fi mai sensibil la boli. Diabetul zaharat și afecțiunile cardiovasculare sunt cele mai frecvente la pacienții cu un abdomen mărit din cauza grăsimii intra-abdominale.
Atenție la creșterea în greutate, mai ales în preajma sărbătorilor!
Grăsimea de la nivelul abdomenului nu este toată la fel. Există două tipuri principale:
grăsimea subcutanată – situată sub piele, relativ inofensivă, dar neplăcută estetic și grăsimea viscerală – acumulată în jurul organelor interne (ficat, pancreas, intestine). Grăsimea viscerală este mult mai periculoasă și este asociată cu boli cronice grave.
Iată de ce:
1. Grăsimea viscerală este activă metabolic
Spre deosebire de grăsimea subcutanată, grăsimea viscerală se comportă ca un organ endocrin care secretă substanțe inflamatorii (citokine, interleukina-6, TNF-alfa).
Aceste molecule contribuie la inflamație cronică în corp, dezechilibre ale metabolismului si deteriorarea vaselor de sânge.
Inflamația cronică este un factor major în apariția bolilor cardiovasculare și metabolice.
2. Afectează sensibilitatea la insulină și duce la diabet de tip 2
Grăsimea viscerală interferează cu modul în care organismul folosește insulina, producând rezistență la insulină.
Consecințe sunt multiple: pancreasul trebuie să producă mai multă insulină, nivelul de glucoză din sânge crește si, în timp, poate apărea diabetul de tip 2
3. Suprasolicită ficatul (steatoză hepatică – „ficat gras”)
Grăsimea viscerală eliberează acizi grași direct în sângele care ajunge la ficat.
Astfel, ficatul acumulează grăsime, ceea ce poate duce la: steatoză hepatică non-alcoolică, inflamație hepatică si fibroză și chiar ciroză în cazuri severe
4. Crește riscul de boli cardiovasculare
Substanțele produse de grăsimea viscerală favorizează: creșterea colesterolului rău (LDL), scăderea colesterolului bun (HDL), dar si rigidizarea arterelor (ateroscleroză) si hipertensiune arterială.
Aceste procese duc la un risc mai mare de infarct și accident vascular cerebral.
5. Modifică echilibrul hormonal
Grăsimea viscerală eliberează hormoni și enzime care perturbă apetitul, senzația de sațietate si metabolismul grăsimilor
Această perturbare creează un cerc vicios: cu cât este mai multă grăsime viscerală, cu atât corpul tinde să acumuleze și mai multă.
6. Este corelată cu risc crescut de cancer
Inflamația cronică și dezechilibrele hormonale generate de grăsimea viscerală sunt asociate cu un risc crescut pentru anumite tipuri de cancer: cancer colorectal, cancer pancreatic si cancer de sân (postmenopauză)
7. Este invizibilă și greu de apreciat fără măsurători
Spre deosebire de grăsimea de sub piele, grăsimea viscerală nu se vede întotdeauna.
O persoană poate părea „slabă”, dar să aibă depozite mari de grăsime viscerală – fenomen numit TOFI („thin outside, fat inside”).
Indicatorii care pot semnala nivel crescut de grăsime viscerală: circumferința taliei (peste 94 cm la bărbați, 80 cm la femei), raportul talie–șold. Acestea pot fi exprimate si prin imagistică (CT, RMN), dar, cea mai precisă analiza compoziției corporale (bioimpedanță)
Cum poți reduce grăsimea viscerală
Vești bune: grăsimea viscerală răspunde foarte bine la schimbări ale stilului de viață.
1. Activitate fizică regulată: exerciții cardio (alergare, bicicletă, înot): antrenamente de forță: HIIT – foarte eficient pentru reducerea grăsimii viscerale
2. Alimentație echilibrată: alimentatie saraca in calorii, dar bogata nutritiv, reducerea zaharurilor și carbohidraților rafinați: consum crescut de fibre, grăsimi sănătoase (nuci, pește, ulei de măsline), mese regulate, evitarea supraalimentării
3. Gestionarea stresului și somn suficient - Cortizolul (hormonul stresului) favorizează depunerea de grăsime abdominală.
4. Evitarea alcoolului în exces - Alcoolul contribuie la acumularea de grăsime în jurul organelor interne.
In concluzie, grăsimea acumulată în interiorul cavității abdominale este periculoasă pentru că afectează întregul organism prin mecanisme inflamatorii, metabolice și hormonale. Este strâns legată de boli cardiovasculare, diabet, boli hepatice și cancer.
Controlul greutății, activitatea fizică și alimentația echilibrată sunt cele mai eficiente modalități de a o reduce.
Comentează