Fructele sunt o sursă naturală de vitamine, minerale și antioxidanți. Organizația Mondială a Sănătății recomandă cel puțin 400 de grame de fructe și legume zilnic, deoarece consumul lor regulat reduce riscul de boli de inimă și unele tipuri de cancer. Cel mai indicat este consumul de fructe proaspete, dar și congelate, uscate sau sub formă de suc. Importantă este moderația și diversitatea, pentru a evita problemele digestive.
Bananele sunt bogate în potasiu, magneziu, fibre și vitamina B6. Susțin inima, mușchii și sistemul nervos, iar conținutul ridicat de potasiu este asociat și cu o progresie mai lentă a bolilor renale, potrivit Radio Rador România.
Merele și perele conțin fibre și antioxidanți, mai ales în coajă. Susțin digestia, controlul colesterolului și reduc riscul de boli cronice.
Fructele de pădure se numără printre cele mai bogate în antioxidanți. Afinele, murele și zmeura au valori foarte ridicate și protejează celulele de deteriorare.
Kiwi sprijină funcția intestinală regulată datorită conținutului ridicat de fibre solubile și insolubile.
Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C și flavonoide, care protejează celulele și au efect antiinflamator.
Avocado este bogat în grăsimi sănătoase și potasiu, susține sănătatea inimii, funcția creierului și flora intestinală. Se recomandă consum moderat datorită conținutului ridicat de grăsimi.
Cireșele și rodiile au proprietăți puternic antioxidante. Rodia este deosebit de bogată în polifenoli, iar cireșele pot sprijini recuperarea după efort fizic.
Comentează