Durerile de cap afectează milioane de oameni și, deși mulți se bazează pe pastile pentru a scăpa de ele, specialiștii avertizează că analgezicele luate prea des pot agrava situația. O farmacistă britanică explică ce declanșează de fapt durerile de cap și ce schimbări simple în stilul de viață pot preveni apariția lor.
Când ne doare capul, mulți dintre noi întindem mâna către medicamente fără prescripție precum paracetamol, ibuprofen sau aspirină, dar farmacista Deborah Grayson avertizează că a te baza prea des pe analgezice poate avea efect invers.
Ea a declarat pentru Daily Mail: „Durerile de cap sunt o problemă comună care afectează zilnic mulți oameni, iar cauzele lor de bază pot fi destul de variate".
De ce este important să înțelegi cauzele durerii de cap?
Pentru a trata eficient durerile de cap fără a apela imediat la pastile, este esențial să înțelegi și să corectezi factorii simpli care le declanșează, deoarece abuzul de analgezice poate, paradoxal, să agraveze problema.
„Lucruri precum somnul slab, deshidratarea, nivelul scăzut de zahăr din sânge, timpul prelungit petrecut în fața ecranelor și tensiunea musculară joacă toate roluri semnificative în declanșarea durerilor de cap”, a explicat ea.
„Înțelegerea acestor cauze este cheia gestionării eficiente a durerilor de cap fără a te baza excesiv pe analgezice care, deși oferă alinare rapidă, pot contribui uneori la dureri de cap mai frecvente sau cronice printr-un fenomen cunoscut ca durere de cap prin abuz de medicamente.”, precizează medicul.
De ce apare și cum poți scăpa de durerea de cap
Farmacista Deborah Grayson oferă soluții simple, dar eficiente pentru combaterea durerilor de cap, fără pastile:
Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, deoarece lumina albastră interferează cu serotonina și perturbă somnul.
Un mic dejun echilibrat este esențial pentru menținerea unui nivel stabil al zahărului din sânge, prevenind fluctuațiile care pot declanșa dureri de cap.
Oscilațiile glicemice, atât scăderile, cât și creșterile bruște ale zahărului din sânge, pot declanșa eliberarea hormonilor de stres și intensifica durerea.
Săritul peste micul dejun sau consumul exclusiv de cafea dimineața poate crea un ciclu de dezechilibre ale glicemiei, favorizând apariția durerilor de cap și oboselii.
Hidratarea corectă este crucială: chiar și o deshidratare ușoară modifică volumul sanguin și poate afecta funcționarea creierului, favorizând apariția durerilor de cap.
Postura incorectă și sedentarismul cresc tensiunea musculară în zona gâtului și umerilor, devenind una dintre cele mai frecvente cauze ale durerilor de cap tensionale.
Exercițiile de stretching pot relaxa musculatura, îmbunătățesc circulația și ajută la ruperea ciclului durerilor de cap cauzate de tensiune.
Stresul declanșează atât reacții fizice, cât și hormonale, crescând sensibilitatea la durere și favorizând apariția durerilor de cap.
Tehnicile de respirație, precum metoda 4-7-11 sau respirația pe nara alternativă, activează sistemul nervos parasimpatic și reduc tensiunea musculară.
Pauzele scurte și dese, la fiecare 15 minute în timpul utilizării ecranelor, pot preveni oboseala oculară, postura defectuoasă și tensiunea musculară – factori majori în declanșarea durerilor de cap.
Concluzie
Gestionarea durerilor de cap nu trebuie să înceapă întotdeauna cu o pastilă. De multe ori, soluțiile cele mai eficiente sunt și cele mai simple: hidratare, odihnă, mișcare, respirație conștientă și grijă față de propriul corp.
Comentează