Nu trebuie să arăți ca un culturist, dar pentru o îmbătrânire sănătoasă, menținerea forței musculare este la fel de importantă ca activitatea aerobică.
Un studiu coordonat de Universitatea din Buffalo, realizat pe peste 5.000 de femei cu vârste între 63 și 99 de ani, arată că cele cu o forță mai mare a mâinii (măsurată prin strângerea mâinii) și cele care s-au ridicat de cinci ori de pe scaun, fără sprijin, într-un timp mai scurt au avut un risc semnificativ mai mic de deces pe parcursul a opt ani, potrivit news-medical.
Pentru fiecare 7 kilograme în plus la forța de prindere, riscul de mortalitate a fost, în medie, cu 12% mai mic. În cazul exercițiului de ridicare de pe scaun, trecerea de la cel mai lent la cel mai rapid timp a fost asociată cu o reducere de 4% a riscului de deces.
Rezultatele au rămas valabile chiar și după ce cercetătorii au luat în calcul nivelul de activitate fizică, inflamația și condiția cardiovasculară. Chiar și femeile care nu respectau recomandarea de 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână au avut un risc mai mic de deces dacă aveau o forță musculară bună.
Specialiștii subliniază că exercițiile pentru întărirea mușchilor – cu greutăți, aparate, exerciții cu greutatea corpului sau chiar obiecte din casă – pot face diferența. Înainte de a începe un program nou de exerciții, mai ales la vârste înaintate, este recomandat consultul medicului sau al unui specialist în recuperare.
Comentează