Săritul corzii câștigă din nou popularitate printre cei care caută un mod rapid și eficient de a rămâne în formă. Considerat odinioară un simplu joc de copii, acum este susținut de cercetări care îi demonstrează efectele benefice asupra întregului corp. Cu o coardă, câteva minute pe zi și puțin spațiu, oricine poate obține un antrenament complet, similar cu cel dintr-o sală de sport.
Practica regulată a săriturilor cu coarda ajută la arderea rapidă a caloriilor, fiind un exercițiu cardio extrem de eficient. Cercetările arată că 10 minute de sărit coarda pot consuma un număr de calorii comparabil cu o alergare de 30 de minute, notează Mayo Clinic.
Pe termen lung, exercițiul contribuie și la sănătatea inimii și a plămânilor, reducând riscul afecțiunilor cardiovasculare.
Dincolo de beneficii fizice, săritul corzii ajută la coordonare, echilibru și agilitate, solicitând sincronizarea mișcărilor mâinilor și picioarelor și stimulând sistemul neuromotor.
În același timp, mușchii gambelor, coapselor, feselor, abdomenului și umerilor sunt tonifiați, iar impactul moderat asupra oaselor poate preveni pierderea densității osoase, în special în cazul femeilor. Practicat regulat, acest exercițiu are și efecte pozitive asupra stării psihice, reducând stresul și anxietatea prin stimularea eliberării de endorfine.
Specialiștii recomandă ca începătorii să înceapă cu sesiuni scurte, de câteva minute, de două-trei ori pe săptămână, pentru a evita suprasolicitarea. Persoanele cu experiență pot crește frecvența și durata exercițiilor, adaptând intensitatea în funcție de obiectivele proprii.
Comentează