Mulți oameni se întreabă care este greutatea potrivită pentru înălțimea lor, mai ales într-o perioadă în care obezitatea a devenit una dintre cele mai mari probleme de sănătate la nivel mondial. Răspunsul nu este însă unul simplu. Deși există repere orientative care corelează înălțimea cu greutatea considerată normală, masa corporală nu depinde doar de câți centimetri ai. În calcul intră și vârsta, sexul, structura corporală, proporția dintre masa musculară și cea adipoasă, dar și distribuția grăsimii în organism.
În prezent, excesul ponderal afectează o parte foarte mare a populației globului. Tot mai multe persoane sunt supraponderale sau obeze, iar estimările arată că acest fenomen va continua să crească în următorii ani. Tocmai de aceea, interesul pentru a afla care este greutatea normală în funcție de înălțime este tot mai mare, conform Medicool.
Cum se calculează greutatea normală în funcție de înălțime
Greutatea ideală nu poate fi exprimată printr-un singur număr fix. Specialiștii folosesc, de regulă, intervale orientative, tocmai pentru că fiecare organism este diferit. Aceste valori pot servi drept ghid general pentru a înțelege dacă te afli într-o zonă considerată sănătoasă pentru înălțimea ta.
Intervale orientative de greutate normală în funcție de înălțime
148 cm – 44-55 kg
150 cm – 45-56 kg
152 cm – 46-58 kg
154 cm – 47-59 kg
156 cm – 49-61 kg
158 cm – 50-62 kg
160 cm – 51-64 kg
162 cm – 52-66 kg
164 cm – 54-67 kg
166 cm – 55-69 kg
168 cm – 56-71 kg
170 cm – 58-72 kg
172 cm – 59-74 kg
174 cm – 61-76 kg
176 cm – 62-77 kg
178 cm – 63-79 kg
180 cm – 65-81 kg
182 cm – 66-83 kg
184 cm – 68-85 kg
186 cm – 69-86 kg
188 cm – 71-88 kg
190 cm – 72-90 kg
192 cm – 74-92 kg
194 cm – 75-94 kg
196 cm – 77-96 kg
200 cm – 80-100 kg
Aceste valori sunt orientative și nu pot înlocui o evaluare medicală sau nutrițională personalizată.
Greutatea normală în funcție de înălțime la femei
Sexul influențează în mod direct compoziția corporală. În general, femeile au o proporție mai mare de țesut adipos și mai puțină masă musculară decât bărbații, ceea ce înseamnă că intervalele lor de greutate normală pot fi diferite.
Intervale orientative pentru femei
150 cm – 39-47,6 kg
152 cm – 40,8-49,9 kg
155 cm – 43,1-52,6 kg
157 cm – 44,9-54,9 kg
160 cm – 47,2-57,6 kg
163 cm – 49-59,9 kg
165 cm – 51,2-62,6 kg
168 cm – 53-64,8 kg
170 cm – 55,3-67,6 kg
173 cm – 57,1-69,8 kg
175 cm – 59,4-72,6 kg
178 cm – 61,2-74,8 kg
180 cm – 63,5-77,5 kg
183 cm – 65,3-79,8 kg
185 cm – 67,6-82,5 kg
188 cm – 69,4-84,8 kg
Greutatea normală în funcție de înălțime la bărbați
În general, bărbații au o masă musculară mai mare și o structură corporală diferită față de femei, ceea ce explică de ce pentru aceeași înălțime pot avea o greutate normală mai mare.
Intervale orientative pentru bărbați
150 cm – 40,8-49,9 kg
152 cm – 43,1-53 kg
155 cm – 45,8-55,8 kg
157 cm – 48,1-58,9 kg
163 cm – 53-64,8 kg
165 cm – 55,3-68 kg
168 cm – 58-70,7 kg
170 cm – 60,3-73,9 kg
173 cm – 63-76,6 kg
175 cm – 65,3-79,8 kg
178 cm – 67,6-83 kg
180 cm – 70,3-85,7 kg
183 cm – 72,6-88,9 kg
185 cm – 75,3-91,6 kg
188 cm – 77,5-94,8 kg
191 cm – 79,8-98 kg
193 cm – 82,5-100,6 kg
195 cm – 84,8-103,8 kg
200 cm – 89,8-109,7 kg
De ce greutatea nu depinde doar de înălțime
Deși tabelele sunt utile ca punct de plecare, ele nu oferă imaginea completă. Două persoane cu aceeași înălțime și aceeași greutate pot avea corpuri foarte diferite. Una poate avea mai multă masă musculară, iar cealaltă mai multă grăsime corporală. Din acest motiv, simpla raportare la numărul de kilograme nu este suficientă.
Greutatea ideală trebuie privită și în raport cu starea generală de sănătate, nivelul de energie, mobilitatea și riscul de boală.
Vârsta influențează greutatea corporală
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, compoziția corpului se modifică. În copilărie și adolescență, organismul este în plină dezvoltare și are nevoi diferite. La maturitate, metabolismul începe să încetinească treptat, iar după 40 de ani masa musculară începe să scadă în mod natural.
Acest proces se accentuează după 60 de ani și poartă numele de sarcopenie. În paralel, crește tendința de acumulare a țesutului adipos. Astfel, chiar și o persoană care pare să aibă o greutate normală poate avea, în realitate, prea puțină masă musculară și prea multă grăsime.
Din acest motiv, vârsta este un criteriu important atunci când evaluăm dacă o greutate este cu adevărat sănătoasă.
Ce riscuri apar dacă ai 10 kilograme peste greutatea normală
Un surplus de 10 kilograme nu înseamnă doar o schimbare de aspect fizic. În cazul unui adult, indiferent de sex sau înălțime, un astfel de exces îl poate încadra în categoria persoanelor supraponderale și poate crește riscul pentru mai multe probleme de sănătate.
Excesul de greutate este asociat cu afecțiuni cardiovasculare, diabet, boli articulare și anumite tipuri de cancer. Cu cât kilogramele în plus sunt mai multe și se mențin mai mult timp, cu atât riscurile cresc.
Contează și compoziția corporală, nu doar cântarul
Nu toate kilogramele sunt la fel. Una dintre cele mai importante diferențe este cea dintre masa grasă și masa musculară. O persoană poate avea o greutate mai mare, dar să fie sănătoasă dacă are mai multă masă musculară. În schimb, o altă persoană poate avea o greutate aparent normală, dar un procent mare de grăsime corporală, ceea ce îi crește riscurile metabolice.
Evaluarea compoziției corporale se poate face în cabinete specializate, prin metode precum bioimpedanța sau adipometria cu ultrasunete. Aceste investigații arată mai clar câtă grăsime și câtă masă slabă există în organism.
Grăsimea abdominală este cea mai periculoasă
Distribuția grăsimii în corp este la fel de importantă ca numărul total de kilograme. Excesul de grăsime din zona abdomenului este considerat cel mai riscant, pentru că se asociază adesea cu grăsimea viscerală, adică acea grăsime care se depune în jurul organelor interne.
Grăsimea viscerală poate favoriza rezistența la insulină, apariția diabetului, hipertensiunea arterială, bolile cardiovasculare și chiar anumite forme de cancer. De aceea, atunci când evaluăm dacă o persoană are o greutate sănătoasă, trebuie să ținem cont și de circumferința taliei, nu doar de cântar.
Ce înseamnă, de fapt, greutatea ideală
În cele din urmă, greutatea ideală nu este doar cea care apare într-un tabel. Ea este greutatea la care corpul funcționează bine, analizele sunt în limite bune, iar persoana se simte confortabil și sănătos. Tabelele cu înălțime și kilograme pot fi utile ca orientare, dar nu pot înlocui o analiză completă a corpului și a stării generale de sănătate.
Cea mai corectă evaluare se face împreună cu un medic sau cu un nutriționist, care poate lua în calcul toate elementele importante: vârsta, sexul, stilul de viață, compoziția corporală și istoricul medical.
Comentează