Coloana vertebrală este alcătuită din mai multe componente esențiale – vertebrele, discurile intervertebrale, nervii și măduva spinării. Această structură complexă are rolul de a susține corpul și de a permite mișcările zilnice, precum mersul, rotirea sau aplecarea.
Discurile intervertebrale funcționează ca niște amortizoare între vertebre. Odată cu înaintarea în vârstă sau în urma unor traumatisme, aceste discuri se pot deteriora sau comprima, ceea ce poate duce la apariția unei hernii de disc.
Specialiștii spun că exercițiile fizice pot contribui la întărirea musculaturii care susține coloana vertebrală și pot reduce riscul de accidentări sau dureri lombare. Totuși, există anumite obiceiuri și poziții zilnice care pot afecta grav sănătatea spatelui, conform Medicool.
Pozițiile statice prelungite, o cauză frecventă a durerilor de spate
Durerile lombare apar adesea în urma unor presiuni excesive asupra coloanei vertebrale, însă nu doar efortul intens este responsabil. Menținerea unor poziții statice pentru perioade îndelungate – cum ar fi statul la birou sau în picioare timp de mai multe ore – poate provoca disconfort și probleme ale coloanei.
Mulți oameni nu își dau seama că aceste poziții trebuie modificate periodic pentru a evita suprasolicitarea spatelui.
Statul prelungit pe scaun, unul dintre cei mai mari inamici ai coloanei
În viața de zi cu zi, aproape toată lumea petrece mult timp pe scaun – fie la birou, în fața televizorului sau la volan. Deși pare o activitate lipsită de efort, statul pe scaun pune o presiune semnificativă asupra discurilor lombare.
Explicația ține de poziția coloanei. În timpul șederii, spatele este într-o poziție de flexie prelungită, ceea ce determină o distribuție inegală a presiunii asupra discurilor. În același timp, articulațiile fațetelor – elemente importante ale coloanei – nu mai contribuie eficient la susținerea acesteia.
În această poziție, partea posterioară a discurilor suportă o tensiune mai mare. În plus, ligamentele coloanei sunt întinse și pot suferi un fenomen biomecanic numit „fluaj”, care înseamnă alungirea lor permanentă. În timp, acest lucru reduce stabilitatea coloanei și afectează capacitatea corpului de a percepe corect poziția și echilibrul.
Statul în picioare pentru perioade lungi poate deveni problematic
La prima vedere, statul în picioare pare o alternativă mai sănătoasă la statul pe scaun. Totuși, dacă această poziție este menținută fără mișcare sau schimbarea posturii, ea poate deveni la rândul ei dăunătoare.
Persoanele care suferă de instabilitate a coloanei, precum cele cu spondiloliză – o afecțiune în care apare o fisură între corpul vertebrei și arcul posterior – pot resimți mai intens aceste efecte.
În poziția verticală, presiunea este transferată către partea posterioară a coloanei, iar articulațiile fațetelor sunt comprimate. În plus, apare fenomenul de forfecare, prin care o vertebră poate aluneca față de celelalte.
O altă problemă este lordoza accentuată (curbura exagerată a zonei lombare), care poate reduce spațiul prin care trec nervii spinali. Tocmai de aceea, purtarea frecventă a pantofilor cu toc înalt sau cu talpă groasă poate crește presiunea asupra spatelui și poate provoca dureri.
Flexia și rotirea repetată a coloanei pot deteriora discurile
Numeroase studii biomecanice arată că flexia frecventă a coloanei, mai ales atunci când este combinată cu mișcări de rotație, poate duce în timp la deteriorarea discurilor intervertebrale.
Exemple de astfel de situații sunt:
ridicarea bruscă din pat dimineața,
răsucirile rapide ale trunchiului,
anumite exerciții din sala de sport realizate cu picioarele rigide.
De obicei, deteriorarea discurilor nu apare dintr-o singură mișcare, ci din repetarea acestor gesturi în timp. Procesul este similar apariției unei carii dentare: nu o singură expunere la zahăr produce problema, ci acumularea efectelor în timp.
Hiperextensia coloanei poate afecta articulațiile spatelui
Extinderea excesivă a coloanei vertebrale, mai ales atunci când este realizată sub presiune sau cu greutăți, poate deteriora elementele posterioare ale spatelui.
Persoanele cu instabilitate lombară sunt deosebit de vulnerabile, deoarece extensia accentuată produce forțe de compresie și forfecare asupra structurilor deja afectate.
Compresia excesivă – cel mai evident pericol pentru coloana vertebrală
Una dintre cele mai frecvente cauze ale deteriorării coloanei este compresia excesivă, care poate afecta toate structurile acesteia. O zonă deosebit de vulnerabilă este placa terminală vertebrală, structura care separă vertebrele de discurile intervertebrale.
Dacă această structură este afectată, pot apărea modificări care duc ulterior la deteriorarea discurilor lombare.
Un disc sănătos este capabil să reziste la mișcări intense, flexie sau rotație. În schimb, un disc deja afectat de microtraumatisme sau de presiuni repetate va ceda în timp, ceea ce poate duce la apariția unei hernii de disc.
Din acest motiv, specialiștii consideră hernia de disc mai degrabă rezultatul stresului mecanic acumulat asupra coloanei, și nu doar al procesului natural de îmbătrânire.
Comentează