Premium
Statisticile arată că un român din 5 ştie bine ce este depresia, fie din proprie experienţă, fie prin cineva apropiat. Foarte puţini dintre ei apelează însă la medic, potrivit Click.
Depresia se manifestă diferit de la o persoană la alta, simptomele variază ca intensitate. Vorbim despre:
- Stări de tristeţe, de inutilitate, de vinovăţie, stimă de sine scăzută
- Stare de oboseală, dificultate de concentrare, epuizare
- Tendinţă de izolare
- Lipsa interesului pentru activităţi care înainte îi făceau plăcere
- Modificarea apetitului alimentar, chiar şi a celui legat de sex
- Probleme cu somnul (insomnii)
Citeşte şi: INCREDIBIL: Sute de mii de asigurați încă NU au card de sănătate
8 reguli de bază pentru a ieşi din starea depresivă şi a o preveni, pe viitor
- Concentrează-te pe lucrurile bune din viaţa ta. „Rareori ne gândim la ceea ce avem, dar mereu la ceea ce ne lipseşte”, mărturiseşte psihologul.
- În acelaşi timp, conştientizează-ţi emoţiile negatice. Înfruntă-le şi nu te feri de ele.
- Fă sport! mergi la alergat, înoată, plimbă-te cu prietenii cu bicicleta. Sportul în natură oxigenează creierul şi creşte producţia de serotonină, hormonul fericirii.
- Învaţă să trăieşti în prezent. Lasă trecutul, „închide-l” într-o cutiuţă şi nu te mai gândi la el dacă nu-ţi dă pace. El nu poate fi schimbat, ce a fost, a fost. Tot ce poţi acum este să faci pace cu el. Nici din cauza viitorului nu are sens să te macini. Nu-l poţi controla, iar efortul pe care-l depui în acest sens e în zadar. Încetează să te mai îngrijorezi raportat la lucrurile pe care nu le poţi schimba sau controla.
- Concentrează-te pe lucruri care-ţi fac plăcere: poate grădinărit, plimbări în natură, sau mergi la cumpărături, dacă asta te detensionează, citeşte o carte bună, mergi la un film.
- De asemenea, organizează-ţi vacanţe scurte prin care să te deconectezi de grijile cotidiene, de tot ce consideri a fi toxic pentru tine.
- Nu o situaţie în sine este nefericită, ci modul nostru de a ne raporta la ea. Nu există stres. Există doar gânduri stresante. Scrie pe o foaie tot ce te nemulţumeşte. Gândurile stresante scrise pe hârtie sunt ca şi cum le-ai scoate din cap.
- Ia-ţi un animal de companie care îţi place mult. Îţi va da de lucru, îţi va ocupa mintea şi te va face să zâmbeşti.
- Mergi la medic şi urmează un tratament. Psihologul Vanda Sultan te îndeamnă să nu te fereşti de medicaţie. Dacă e urmată la recomandarea unui medic care te monitorizează, aceasta nu dă dependenţă. „La majoritatea formelor de depresie e indicat un tratament combinat, de medicaţie cu psihoterapie”.
Citeşte şi: Afecţiuni care se pot TRATA prin înot .
