Premium
Specialiştii anunţă lucrul pe care toată lumea voia să îl afle demult. Ce trebuie să faci pentru a avea parte de un somn şi de o odihnă bună.
Creierul utilizează somnul din timpul nopţii pentru a elimina toxinele reziduale acumulate pe parcursul unei zile solicitante din punct de vedere intelectual. În plus, somnul are un rol important în fixarea amintirilor în creier şi în procesul de învăţare. Toată lumea ştie deja cât de important este somnul, dar câteva trucuri pentru un somn liniştit şi odihnitor vă pot fi de ajutor.
Citeşte şi: Anunțul specialiştilor: Ce păţeşti dacă înghiţi guma de mestecat
Iată câteva recomandări cheie oferite de Institutul Naţional de Sănătate:
Respectă un program de somn. Asta înseamnă că trebuie să te culci la aceeaşi oră în fiecare zi şi să dormi cel puţin şapte ore pe noapte. Corpul se obişnuieşte cu această rutină şi îţi va fi mai uşor să începi ziua odihnită şi plină de energie.
Foloseşte timpul de dinainte de somn pentru a te relaxa.
Evită consumul de alcool înainte de culcare.
Citeşte şi: Românii din Marea Britanie încasează o nouă lovitură: Ce li se întâmplă după Brexit
Fă un duş fierbinte, pentru a te elibera de tensiunea acumulată în timpul zilei.
Încearcă să faci mişcare în fiecare zi – exerciţii fizice ajută la un somn odihnitor şi de durată. De asemenea, pentru un somn odihnitor, fă câteva exerciţii de respiraţie, care să pregătească organismul pentru culcare.
Programul tău de somn ar trebui păstrat şi în timpul weekendului
Asigură-te că în cameră este o temperatură adecvată, nici prea ridicată, nici prea scăzută. În plus, îndepărtează toate sursele de lumină şi zgomot care îţi pot perturba odihna.
Evită mesele bogate înainte de culcare. Seara este mai bine să consumi mâncăruri uşoare, cum ar fi o salată sau o supă
Evită stresul înainte de culcare. Încearca să te linisteşti şi să bei un ceai cald sau să citeşti o carte.
Smartphone-ul, laptopul şi tableta nu sunt deloc compatibile cu un somn odihnitor. Asa că lasa-le deoparte!
Dr. Jeffrey P.Barasch, director la Centrul pentru Medicina Somnului în Ridgewood explică: “Din păcate, stilul nostru de viaţa poate sta în calea dorinţei noastre de adormi la o anumită oră şi multe persoane au probleme cu somnul. Din fericire, oraganismul nostru se poat ajuta atunci când nu am dormit suficient.”, conform csid.ro.
Citeşte şi: Statistica îl contrazice pe Nicușor Dan: Ce s-a întâmplat, cu adevărat, la Sectorul 1
