Premium
Dacă ai obiceiul să consumi cofeină dimineața, este important să iei în considerare câteva aspecte înainte de a continua acest obicei. O simplă băutură poate influența starea ta pe tot parcursul zilei dacă nu respecți câteva reguli simple de consum.
Consolidarea obiceiului de a consuma cafea dimineața prin intermediul unor practici eficiente poate aduce îmbunătățiri semnificative în ceea ce privește starea ta generală de bine. Aceste practici pot face o diferență semnificativă în privința digestiei, echilibrului hormonal, nivelului de energie și gestionării stresului.
Consumul de cafea pe stomacul gol poate stimula eliberarea de hormoni de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina. Din acest motiv, este recomandat să iei micul dejun înainte de a consuma cafeaua, conform recomandărilor TheFast800, scrie medicool.ro.
Cortizolul are o funcție esențială în procesul de trezire dimineața. Cu toate acestea, o creștere bruscă sau excesivă a nivelului său poate provoca o suprastimulare, ceea ce poate duce la un răspuns nedorit la stres. Acest fenomen poate afecta echilibrul hormonal, digestia și funcționarea glandelor suprarenale, determinându-te să te simți lipsit de energie.
Poți încerca câteva practici strategice pe care să le incluzi în rutina ta de dimineață înainte de a bea cafeaua. Aceste practici te pot ajuta să susții funcțiile organismului și să eviți un răspuns anxios la stres.
Iată șase lucruri pe care ar trebui să le faci înainte de a bea cafeaua.
Consumă proteine și fibre
Consumul de cafea înainte de masă poate conduce la o creștere a nivelului de cortizol, ceea ce poate determina o creștere a glicemiei. Această creștere a zahărului din sânge poate declanșa inflamația și poate perturba echilibrul glicemic pe parcursul întregii zile.
Atunci când începi ziua consumând o sursă bogată în fibre, poți contribui la menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge, acesta fiind unul dintre cele șase lucruri recomandate de făcut înainte de a-ți bea cafeaua. Prin includerea în micul dejun a alimentelor precum semințele de chia sau verdețurile, poți asigura aproximativ o treime din necesarul zilnic de fibre.
Proteinele reprezintă un alt nutrient esențial care poate contracara creșterea nivelului de zahăr din sânge. Este benefic să consumi alimente bogate în proteine înainte sau în timpul consumului de cafea. O variantă este să optezi pentru ouă sau să prepari un smoothie cu pudră proteică. Adoptarea acestui obicei poate contribui la menținerea unor niveluri mai stabile ale zahărului din sânge. De asemenea, poate încetini eliberarea de energie și poate avea un impact pozitiv asupra nivelului de stres și inflamației în organism.
Asigură-ți un nivel optim de hidratare
Pe parcursul nopții, organismul se deshidratează, motiv pentru care este esențial să furnizezi lichide imediat ce te trezești. Prin urmare, este important să consumi un pahar generos de apă pentru a-ți menține nivelul optim de hidratare înainte de a bea cafeaua. Dacă dorești să îți susții și sănătatea digestivă, poți adăuga puțin suc de lămâie în apa ta.
În plus, experții recomandă consumul a cel puțin 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, este posibil să fie necesar să ajustezi cantitatea totală de lichide în funcție de anumiți factori. Printre acești factori se numără temperatura ambientală, starea generală de sănătate, nivelul de activitate fizică, precum și perioada de sarcină și alăptare. Este important să fii conștient de acești factori și să îți adaptezi consumul de lichide în consecință pentru a-ți menține o hidratare adecvată.
Așteaptă o oră și jumătate după ce te trezești
Este recomandat să aștepți aproximativ o oră și jumătate după ce te-ai trezit pentru a menține un echilibru adecvat al hormonilor. În prima oră după trezire, nivelurile de cortizol cresc și scad într-un model specific, cunoscut ca răspuns al cortizolului la trezire. Acest lucru este un indicator al sănătății sistemului nervos. Nivelul adecvat de cortizol poate influența pozitiv sănătatea imunitară și poate reduce riscul de dezvoltare a bolilor autoimune. De asemenea, poate susține nivelul de energie pe parcursul întregii zile, fiind inclus printre cele șase lucruri recomandate de făcut înainte de a-ți bea cafeaua.
Plimbă-te în aer liber
Expunerea la lumină naturală în primele ore de la trezire poate contribui la menținerea unui echilibru hormonal optim și la reglarea ritmului circadian. Această expunere la lumină declanșează eliberarea sănătoasă de cortizol dimineața, sprijinind astfel ritmul natural al organismului. Combinarea expunerii la lumină naturală cu o scurtă plimbare poate susține nivelul de energie și sănătatea generală.
Ia în considerare potențialele afecțiuni și medicamente
Dacă urmezi un tratament medical sau suferi de una sau mai multe afecțiuni, este recomandat să discuți cu medicul tău, conform recomandărilor BestLife. Consumul de cafea și cofeină poate interacționa cu unele medicamente, în special cu cele destinate tratamentului diabetului sau afecțiunilor tiroidei. De asemenea, cofeina poate afecta nivelurile de zahăr din sânge. Este important să ai în vedere aceste aspecte și să consulți medicul pentru a primi sfaturi personalizate în funcție de situația ta medicală.
Fă exerciții fizice
Consumul de cafea înainte de exercițiile fizice poate provoca tremurături și senzații de anxietate, ceea ce poate crea dificultăți, în special în cazul exercițiilor de ridicare a greutăților. Pentru a evita aceste efecte nedorite, este recomandat să reduci cantitatea de cafea consumată la doar câteva înghițituri. De asemenea, poți opta pentru o scurtă plimbare înainte de a începe antrenamentul pentru a te încălzi. Totodată, cofeina poate îmbunătăți performanța fizică în timpul antrenamentului. Este important să fii atent la reacția corpului tău și să ajustezi consumul de cafea în consecință pentru a obține beneficiile fără efectele negative.
