Un sfert din adulții din întreaga lume nu fac suficientă mișcare, avertizează OMS

Aproximativ un sfert din populația adultă globală nu se angajează suficient în activitate fizică, conform Organizației Mondiale a Sănătății (OMS). În special în națiunile dezvoltate, sedentarismul se accentuează, influențat de joburi de birou, utilizarea excesivă a transportului motorizat și divertismentul digital.

Sedentarismul este tot mai prezent în rândul tinerilor, cu peste 80% din adolescenți sub nivelul de activitate fizică recomandat. Un stil de viață sedentar înseamnă lungi perioade de inactivitate și puțină mișcare fizică, deseori asociate cu timp îndelungat petrecut în fața ecranelor.

OMS specifică recomandări de activitate fizică săptămânală, după cum urmează:

- Copii și adolescenți (5-17 ani): Cel puțin 60 de minute zilnic de activitate fizică de intensitate moderată spre intensă, inclusiv exerciții care întăresc musculatura și oasele de cel puțin trei ori pe săptămână.

- Adulți (18-64 ani): Între 150 și 300 de minute de activitate fizică moderată sau 75-150 de minute de activitate intensă pe săptămână, plus exerciții de tonifiere a musculaturii de două ori pe săptămână.

- Adulți peste 65 de ani: Aceleași recomandări ca pentru adulții mai tineri, plus exerciții pentru echilibru și tonifiere, de cel puțin trei ori pe săptămână.

- Femei însărcinate și proaspete mame: 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, dacă sunt apte medical.

Efectele negative ale sedentarismului sunt semnificative, incluzând obezitatea, boli de inimă, diabet tip 2, probleme musculoscheletice, precum și un risc crescut de depresie, anxietate și anumite tipuri de cancer. Sedentarismul este legat de un risc crescut de deces prematur și diverse alte probleme de sănătate.

Pentru cei cu joburi sedentare, Asociația Americană a Inimii recomandă:

- Setarea unei alarme pentru pauze regulate de mișcare, de 5 minute fiecare oră sau 10 minute la fiecare două ore.

- Profitarea de pauzele lungi pentru plimbări, în special în aer liber.

- Utilizarea scărilor în locul liftului și mersul pe jos la întâlniri în loc de apeluri telefonice sau emailuri.

- Staționarea în picioare în timpul întâlnirilor, când este posibil.

- Optarea pentru transportul public, care implică mersul pe jos la și de la stații.

- Utilizarea unui birou ajustabil pentru a alterna între statul pe scaun și în picioare.

- Integrarea unor exerciții simple la birou, cum ar fi rotiri de cap, extensii de umeri sau flexii ale gleznelor.

Aceste măsuri pot ajuta la combaterea efectelor negative ale sedentarismului și la îmbunătățirea sănătății generale, conform Medicool.