Într-un interviu acordat Fox News Digital, doctorul Daniel Amen, psihiatru și specialist în imagistica creierului, a vorbit despre o metodă accesibilă oricui pentru reducerea anxietății într-o societate „cronic stresată”.
„Nivelurile ridicate de cortizol, generate de stres, dăunează creierului și favorizează depunerea de grăsime abdominală. De aceea, a avea un program de gestionare a stresului este absolut esențial”, a avertizat specialistul.
Cea mai simplă cale de a reduce anxietatea, potrivit lui Amen, este respirația diafragmatică, o tehnică de respirație profundă care umple abdomenul cu aer și contractă diafragma.
Modelul recomandat de medic este următorul: inspiră adânc timp de patru secunde, ține-ți respirația o secundă și jumătate, expiră lent timp de opt secunde și menține respirația goală încă o secundă și jumătate. Prin prelungirea expirului, se declanșează un „răspuns automat de relaxare”, explică dr. Amen.
„Se intensifică ceea ce se numește tonus parasimpatic, care transmite corpului mesajul că totul este în regulă, că suntem în siguranță și ne putem liniști”, a adăugat acesta.
Pe lângă efectul de calmare a minții, tehnica îmbunătățește variabilitatea ritmului cardiac și încetinește bătăile inimii, având un efect benefic asupra sănătății cardiovasculare.
În practică, o sesiune durează aproximativ 15 secunde, iar repetarea de patru până la șase ori poate relaxa întregul corp. Doctorul Amen atrage atenția și asupra modului corect de a reacționa în timpul unui atac de panică: „Nu pleca niciodată din situația în care te afli. Anxietatea va începe să te controleze. Rămâi, respiră adânc și oprește gândurile negative automate.”
Comentează