Pentru a ne menține mintea ageră, nu este nevoie întotdeauna de schimbări radicale. Chiar și obiceiurile aparent simple pot avea un impact major asupra sănătății creierului. Specialiștii în neurologie subliniază că activitatea fizică ușoară și relațiile sociale joacă un rol esențial în menținerea funcțiilor cognitive, iar atunci când sunt practicate constant, pot contribui la prevenirea declinului cognitiv. Descoperă ce se întâmplă atunci când plimbările și socializarea devin parte din rutina zilnică.
Creierul este centrul de control al întregului organism, iar protejarea sănătății sale ar trebui să fie o prioritate pe tot parcursul vieții. Alimentația echilibrată, mișcarea regulată și somnul de calitate sunt factori bine cunoscuți pentru menținerea unei bune funcționări cognitive. Totuși, există și obiceiuri mult mai ușor de integrat în viața de zi cu zi, care pot avea beneficii comparabile.
Studiile recente evidențiază două comportamente extrem de benefice pentru creier, indiferent de vârstă: mersul pe jos și petrecerea timpului cu persoanele apropiate.
Cum influențează mersul pe jos sănătatea creierului
Fiecare plimbare contribuie la susținerea unei minți mai clare și mai eficiente. Mersul pe jos este una dintre cele mai accesibile forme de exercițiu fizic și are un impact direct asupra sănătății cardiovasculare, un element-cheie pentru funcționarea optimă a creierului, conform Medicool.
Pentru a funcționa corect, creierul are nevoie de vase de sânge sănătoase, care să transporte oxigenul și nutrienții necesari și să ajute la eliminarea toxinelor. Activitatea fizică regulată, inclusiv mersul pe jos, stimulează circulația sângelui și sprijină aceste procese vitale. Cercetările au identificat multiple efecte pozitive ale plimbărilor asupra creierului:
Susținerea memoriei – mersul pe jos favorizează producerea unei proteine esențiale pentru dezvoltarea și supraviețuirea neuronilor, care ajută la formarea de noi conexiuni cerebrale și sprijină procesele de învățare;
Creșterea vitezei de procesare mentală – persoanele active fizic pot avea o viteză de procesare comparabilă cu cea a unor indivizi mai tineri, chiar la câteva ore după exercițiu;
Încetinirea declinului cognitiv – practicarea regulată a mersului pe jos este asociată cu un risc mai scăzut de apariție a demenței;
Reducerea stresului – stresul cronic afectează creierul la nivel celular, iar creșterea numărului de pași zilnici poate contribui la diminuarea acestui impact negativ.
Rolul relațiilor sociale în sănătatea creierului
Creierul uman este profund influențat de interacțiunile sociale. Relațiile cu ceilalți stimulează funcțiile cognitive, iar cercetările arată că socializarea regulată poate îmbunătăți memoria și capacitatea de rezolvare a problemelor. De asemenea, persoanele care mențin legături sociale active au un risc mai mic de declin cognitiv.
Studiile indică faptul că oamenii care interacționează frecvent cu familia și prietenii prezintă o scădere mai lentă a memoriei comparativ cu cei care socializează rar. În plus, timpul petrecut cu cei dragi are un efect puternic de reducere a stresului și contribuie la sănătatea inimii, ceea ce se reflectă indirect și asupra sănătății creierului.
Conexiunile sociale facilitează, de asemenea, adoptarea unor obiceiuri mai sănătoase. Atunci când ne simțim susținuți și conectați, suntem mai predispuși să facem alegeri benefice pentru organism, precum un consum moderat de alcool, o alimentație mai echilibrată și evitarea comportamentelor nocive.
Ce se întâmplă când combini mersul pe jos cu socializarea
Deși efectele combinate ale plimbărilor și socializării nu au fost analizate extensiv într-un cadru științific specific, specialiștii consideră că această asociere poate fi extrem de valoroasă. Există deja dovezi că exercițiile fizice realizate în grup, mai ales în aer liber, contribuie semnificativ la reducerea stresului și la îmbunătățirea stării generale de bine.
Atunci când plimbările sunt făcute împreună cu alte persoane, beneficiile pentru creier pot fi amplificate. Activitatea fizică și interacțiunea socială se completează reciproc, oferind un sprijin mai puternic pentru funcțiile cognitive. Specialiștii recomandă aproximativ 30 de minute de mers pe jos pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii, pentru a obține efecte vizibile asupra sănătății.
Dacă organizarea unor plimbări mai lungi cu cei apropiați pare dificilă, există soluții simple: poți merge pe jos cu un coleg după program, poți face o plimbare scurtă prin cartier cu un membru al familiei sau poți merge singur, dar să vorbești la telefon cu cineva drag. Chiar și aceste variante pot aduce beneficii reale.
Menținerea sănătății creierului depinde de mai mulți factori, însă plimbările făcute în compania unei persoane apropiate reușesc să îmbine mișcarea, conexiunea emoțională și reducerea stresului. În plus, oferă un lucru esențial: timp de calitate petrecut împreună.
Comentează