A părut să existe un oftat colectiv de ușurare atunci când un studiu publicat săptămâna aceasta a sugerat că cei 10.000 de pași pe zi nu reprezintă, de fapt, utopia pentru sănătate în care mulți au fost făcuți să creadă, relatează BBC.
Vestea că este suficient să se atingă 7.000 de pași a fost de ajuns pentru ca, la propriu, entuziasmul legat de numărarea obsesivă a pașilor să se tempereze.
Se ridică astfel o întrebare importantă: ce se întâmplă cu celelalte ținte de sănătate de care atât de mulți oameni spun că trebuie să se țină? Este posibil ca cineva să nu atingă mereu aceste standarde și totuși să trăiască o viață lungă, sănătoasă și fericită?
Au fost alese câteva dintre cele mai des menționate repere ale unui stil de viață sănătos și analizate împreună cu diverși experți, pentru a înțelege de ce există, ce promisiuni de sănătate fac și, mai ales, dacă există loc pentru flexibilitate.
Este somnul atât de important încât oamenii trebuie să-și petreacă o parte atât de mare din viață dormind? Câtă mișcare este cu adevărat suficientă? Și ce rol joacă hidratarea? De câtă apă este nevoie, în realitate?
Ceea ce urmează nu reprezintă un sfat medical, ci mai degrabă o analiză a multor idealuri de sănătate care circulă frecvent în discursul public.
Apă (6–8 pahare pe zi)
Potrivit NHS (Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie), un adult ar trebui să bea, în medie, între șase și opt pahare de apă pe zi (1,5–2 litri).
Profesorul Neil Turner, specialist în rinichi la Universitatea din Edinburgh, spune că oamenii au existat mii de ani fără să știe ce este un pint sau un litru.
„Adică, șoarecii nu au nevoie de sticle cu lumini care să le spună cât să bea – de ce am avea noi?”, spune el.
„Corpurile noastre sunt programate să facă lucrurile corect: mâncăm când ne este foame, respirăm când avem nevoie și bem când ne este sete.”
Chiar este atât de simplu? Potrivit profesorului Turner, care a văzut foarte mulți rinichi de-a lungul carierei sale, această regulă se aplică pentru marea majoritate dintre noi. Cei cu anumite afecțiuni, precum bolile renale, ar putea avea nevoie să bea mai mult.
El spune că, dacă urina este mai închisă la culoare, în cazul populației sănătoase nu ar trebui să intrăm în panică și să credem că nu am băut suficientă apă – acesta este rinichiul care își face treaba. El reține apa în organism, explică profesorul, iar corpul ar trebui să ne transmită senzația de sete, moment în care vom bea.
Dr. Linia Patel, nutriționist specializat în performanță, nu este de acord. Ea spune că putem bea cantități diferite în funcție de factori precum dimensiunea corpului, temperatura mediului sau consumul de alcool, dar consideră că a avea o țintă de 1,5–2 litri este un lucru bun, mai ales pentru femei.
„Din perspectiva sănătății femeilor, domeniul în care lucrez, văd foarte multe simptome asociate cu deshidratarea. Pot fi oboseala, constipația, ceața mentală, senzația de foame sau poftele alimentare.”
Ea spune că, dacă problema este hidratarea, „este una ușor de rezolvat, dacă ești consecvent”.
Somn (7–9 ore pe noapte)
Trecem la somn. NHS recomandă între șapte și nouă ore de somn pe noapte pentru adultul mediu și aici nu prea există mult loc de negociere.
Profesorul Ama Johal, specialist în tulburări de somn la Queen Mary University din Londra, spune că somnul este vital; fără el, începem să ne scurtăm viața.
„Dovezile sunt clare, există un volum imens de cercetări care arată că beneficiile pentru sănătate sunt multiple.
Un somn bun – adică cel puțin șapte ore de somn de calitate – reduce riscul de obezitate, diabet, depresie și, în final, scade rata mortalității.”
El menționează un studiu realizat pe 10.000 de funcționari publici britanici: cei care dormeau mai puțin de cinci ore pe noapte aveau un risc crescut de moarte prematură.
Dar am putea să mai „tăiem” o oră din minimul recomandat și să ne mulțumim cu șase ore?
„Nu”, spune profesorul Johal. „De îndată ce coborâm limita, există riscul ca oamenii să creadă că este în regulă să doarmă și mai puțin.”
Somnul de peste zi?
„Din păcate, nu funcționează la fel”, spune el. „Corpul reacționează foarte diferit la somnul de zi, iar dacă am încerca să compensăm lipsa de somn din timpul nopții dormind ziua, ne-ar fi și mai greu să adormim noaptea.”
Totuși, nu totul este pierdut pentru cei care trag câte un pui de somn. Există studii care sugerează că un somn scurt în timpul zilei poate menține creierul „tânăr” și poate chiar compensa un somn prost sau fragmentat din noaptea precedentă.
Profesorul Johal sugerează ca cei care se luptă să atingă cantitatea recomandată să încerce să aibă câteva nopți de somn bun pe săptămână și, mai ales, să fie „mai conștienți de cât de important este somnul”.
Mișcare (150 de minute pe săptămână)
Medicii recomandă 150 de minute de exerciții fizice pe săptămână și două sesiuni de antrenament de forță.
Este acest lucru realizabil pentru majoritatea oamenilor?
Dr. Sinead Roberts, nutriționist sportiv care lucrează cu sportivi de elită, este pragmatică. Deși antrenamentul de forță moderat și activitatea fizică sunt esențiale pentru menținerea masei musculare, prevenirea accidentărilor și susținerea sistemului imunitar, recomandările trebuie adaptate la viața fiecăruia.
„Regulile sunt pentru supunerea proștilor și pentru ghidarea oamenilor înțelepți. Fraza aceasta chiar se aplică aici.
Am prieteni care nu fac nimic – și se vede. Le spun: «Mergi ca un om de 80 de ani!»
Dar dacă faci o sesiune de forță pe săptămână și ceva mișcare moderată, este deja un lucru foarte bun. Încearcă doar să faci mai mult, dacă poți.”
Ea folosește analogia unei autostrăzi: cu cât facem mai multe lucruri pentru a ne menține sănătoși, cu atât drumul este mai larg, iar asta înseamnă că ne putem abate uneori fără să „ieșim în decor”.
„Toate aceste repere sunt interconectate – nu poți face un singur lucru sănătos și să le ignori pe celelalte. Dar, în același timp, nu trebuie să pui atâta presiune pe tine să le îndeplinești pe toate perfect.”
„De exemplu, putem face cinci minute de meditație – este mai bine decât nimic – și nu ne stresăm că nu atingem ținta recomandată.”
Mindfulness (10 minute pe zi)
Prin campania Every Mind Matters, NHS recomandă 10 minute de mindfulness pe zi.
Pe scurt, în loc să te gândești la viitor sau la trecut, îți îndrepți atenția către momentul prezent, observând ce se întâmplă în interiorul și în jurul tău, lăsând gândurile să treacă fără a le judeca.
Unele studii sugerează că activități precum mindfulness pot avea un efect pozitiv și pot chiar schimba structura creierului.
Psihologul Natasha Tiwari, fondatoarea The Veda Group, spune că 10 minute sunt un bun punct de plecare pentru a „oferi minții timp să se liniștească și creierului suficient timp pentru a beneficia cu adevărat” de proces.
Dar mulți dintre noi avem vieți aglomerate, iar a găsi 10 minute pe zi poate părea un lux. Într-un fel, aceste ținte nu ne fac viața mai stresantă?
Tiwari nu este de acord. Nu este atât despre timpul alocat, cât despre conștientizare și aducerea mindfulness-ului în viața de zi cu zi.
„Chiar și pauzele scurte”, explică ea, „pot avea un impact pozitiv.”
Majoritatea experților consultați sunt de acord că, deși reperele sunt utile și simplitatea este esențială, este mai bine ca oamenii să nu se fixeze obsesiv pe un număr. Mult mai important este să fie găsită o modalitate prin care o atitudine sănătoasă față de alimentație, mișcare și sănătate mintală să fie integrată în viața de zi cu zi.
Comentează