Mulți oameni simt că energia lor crește abia seara, iar diminețile sunt greu de suportat. Într-o lume în care majoritatea activităților încep devreme, această predispoziție poate crea dificultăți semnificative. Totuși, specialiștii în somn spun că nu suntem condamnați să fim „păsări nocturne” pe viață. Cu ajutorul unor ajustări simple în stilul de viață și o doză de disciplină, ceasul biologic poate fi recalibrat pentru a funcționa mai bine dimineața.
Cronotipul, adică ritmul natural care ne indică când suntem activi sau somnoroși, face parte din sistemul circadian care guvernează numeroase funcții ale organismului, inclusiv somnul, nivelul de energie și metabolismul, notează BBC Science Focus.
Acest ceas intern are un ciclu ușor diferit de 24 de ore și poate varia de la o persoană la alta. Unii oameni sunt genetici programați să fie mai productivi seara, iar alții dimineața. Totuși, există o flexibilitate de aproximativ două ore în ambele direcții, ceea ce înseamnă că ritmul nostru natural poate fi modificat.
Vârsta te face mai matinal
Tinerii tind să fie mai activi noaptea, iar odată cu vârsta mulți devin în mod natural mai matinali.
Cercetările arată că cei care funcționează mai bine noaptea sunt expuși unui risc mai mare pentru anumite afecțiuni, precum diabetul, bolile de inimă sau depresia. De asemenea, femeile care se trezesc mai devreme au un risc redus de cancer mamar. Aceste motive fac importantă adaptarea stilului de viață pentru a armoniza ceasul biologic cu cerințele cotidiene.
Cum poți deveni matinal
Pentru a-ți recalibra ceasul intern, este esențial să profiți de lumina naturală a dimineții. O plimbare afară sau micul dejun lângă o fereastră pot ajuta corpul să înțeleagă că e timpul să se trezească.
În zilele înnorate, o lampă cu lumină albastră poate suplini această expunere. Totodată, este important să eviți lumina puternică și ecranele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare. Menținerea unei rutine de somn stabile, cu ore regulate de culcare și trezire, ajută la sincronizarea ceasului biologic.
De asemenea, relația cu cofeina trebuie gestionată cu atenție. Consumul de cafea după-amiaza sau seara poate întârzia somnul, iar alcoolul sau zahărul pot fragmenta odihna. Și alimentația joacă un rol important, deoarece mesele luate târziu pot afecta metabolismul și calitatea somnului.
Schimbările nu vor apărea imediat, însă cu răbdare și consecvență, chiar și cei obișnuiți să rămână treji până târziu pot învăța să se trezească mai devreme și să înceapă ziua cu mai multă energie.
Comentează