De ce este vitală mișcarea după 35 ani

Ca sa ajungi, insa, aici, trebuie sa ai un stil de viata echilibrat si sa te mentii in forma. Legatura directa dintre activitatea fizica sau sport si sanatate a fost de mult stabilita. Cu toate acestea, foarte multi oameni duc o viata sedentara si au o alimentatie mult prea bogata in calorii, pentru cat consuma. Ca sa te bucuri de o viata frumoasa la 40 de ani, trebuie sa incepi devreme, pentru a fi in forma pe masura ce trece timpul. Miscarea te va face, fara indoiala, sa te simti tanar si plin de vitalitate. Iata cateva lucruri pe care ar trebui sa le faci incepand de la 35 de ani, daca nu mai devreme, potrivit specialistilor Doctissimo.com.

Sport pentru muschi, flexibilitate si sanatatea inimii!

Timpul zboara si corpul tau ar trebui sa fie in centrul preocuparilor tale. Muschii au nevoie de exercitiu pentru a-si pastra tonusul si marimea. Un corp sculptat dupa 40 de ani nu este benefic doar din punct de vedere estetic, ci si pentru starea de sanatate. Daca scheletul nu este sustinut de o muscultatura puternica, poti suferi de dureri de solduri, de genunchi sau de probleme la coloana vertebrala. Ceea ce te va imbatrani inainte de vreme. Flexibilitatea este si ea un element-cheie al tineretii. Cu timpul, incheieturile intepenesc daca nu le misti, asemenea unor balamale nefolosite. Miscarea te ajuta, insa, sa iti pastrezi incheieturile sanatoase. Si, pentru ca inima este un muschi, facand miscare, are si ea de castigat. Efortul fizic ii va creste capacitatea de contractare, puterea si eficacitatea. Iar asta inseamna o circulatie mai buna a sangelui in tot corpul.

Cum incepi sa faci miscare

Daca pana la 35 de ani n-ai facut miscare, nu incepe fara un control medical prealabil. Astfel afli care iti este starea de sanatate, care iti sunt punctele slabe. Un control specializat iti poate calcula capacitatea la efort a inimii, astfel incat sa nu o suprasoliciti in timpul exercitiilor fizice. La acest tip de test poti descoperi nereguli care, in alta conjunctura, ar putea trece nedepistate.

Cele mai eficace modalitati de a face miscare pentru intretinere sunt sporturile de rezistenta: mersul cu bicicleta pe distante lungi, jogging-ul sau plimbarile lungi in stadii diferite de intensitate. Pentru flexibilitate, ideale sunt Tai Chi, Yoga si Pilates.

Este de preferat ca exercitiile fizice indoor sa fie facute sub supravegherea unui instructor, pentru a fi sigur ca executi corect miscarile si ca sa nu te ranesti. Daca in timpul unui antrenament simti oarecare dureri, nu ezita sa-i spui asta instructorului.

Ia-o incet

Nu te apuca sa faci miscare ca si cand a doua zi participi la maraton. Daca organismul tau nu a fost obisnuit cu efortul intens, poate ceda. Incepe cu activitati moderate, pe care sa le faci regulat, iar pe masura ce te obisnuiesti cu ele, creste intensitatea. Important este sa creezi o rutina si sa faci cate ceva in fiecare zi, pana cand nu vei mai concepe o zi din viata ta fara sa faci miscare.

Pentru a nu te inhama la o corvoada, care sa te faca usor sa dai inapoi, iata si alte cateva sfaturi care iti vor fi de folos:

- evita sporturile prea scumpe sau care necesita echipamente costisitoare

- alege un sport sau o activitate pe care o poti desfasura fie aproape de birou, fie aproape de casa, astfel incat sa se integreze perfect in programul tau zilnic

- stabileste un program realist si flexibil pentru sport si pe care sa-l poti modifica, in functie de activitatile tale curente, in caz ca intervine ceva.

Ca o concluzie, nu uita! Mai bine sa faci miscare cate putin zilnic, decat deloc! Succes!

Preluare: Sfatul Părinților.ro