Refluxul gastric este o afecțiune digestivă frecventă, manifestată prin simptome precum arsuri la stomac, dureri în piept sau senzație de disconfort abdominal. Stilul de viață joacă un rol important în apariția și intensitatea acestor simptome, iar anumite obiceiuri pot agrava considerabil starea.
Dacă te confrunți adesea cu senzația de arsură după masă, este posibil ca refluxul gastric să îți afecteze starea de bine și să îți îngreuneze activitățile zilnice. Problemele digestive pot fi influențate de alimentație, greutate, dar și de modul în care mănânci sau te odihnești.
Obiceiuri care pot agrava refluxul gastric:
1. Mănânci prea repede
Un ritm alert la masă poate favoriza indigestia și creșterea acidității. Când nu mesteci suficient alimentele, stomacul depune un efort mai mare pentru digestie, ceea ce poate duce la arsuri sau reflux. Mănâncă încet și acordă atenție senzației de sațietate, conform Medicool.
2. Consumi alcool frecvent
Băuturile alcoolice, în special vinul roșu, pot declanșa refluxul gastric. Potrivit specialiștilor citați de Eating Well, persoanele care consumă alcool regulat au un risc cu aproape 50% mai mare de a se confrunta cu această problemă comparativ cu cei care beau rar sau deloc.
3. Ai kilograme în plus
Excesul de greutate pune presiune pe zona abdominală, iar sfincterul esofagian inferior devine mai slăbit. În consecință, conținutul gastric poate urca în esofag, provocând arsuri și disconfort. În acest caz, medicii recomandă o evaluare nutrițională și adoptarea unui regim echilibrat.
4. Bei prea multă cafea
Cofeina stimulează secreția de acid gastric, accentuând simptomele refluxului. Dacă observi că ai arsuri după ce bei cafea, redu treptat cantitatea sau optează pentru variante fără cofeină. În cazuri mai severe, medicul poate recomanda excluderea completă a cafelei din dietă.
5. Mănânci înainte de culcare
Consumul de alimente chiar înainte de somn favorizează refluxul, deoarece stomacul nu are suficient timp pentru digestie. Este recomandat să iei ultima masă cu cel puțin trei ore înainte de culcare pentru a preveni acumularea acidului gastric în esofag.
6. Mănânci porții prea mari
Supraîncărcarea stomacului determină o creștere a presiunii interne, ceea ce poate împinge acidul gastric spre esofag. Pentru a preveni această situație, mănâncă în porții moderate și evită mesele foarte copioase, mai ales seara.
7. Porți haine prea strâmte
Îmbrăcămintea care comprimă zona abdominală – precum curelele, pantalonii cu talie joasă sau hainele mulate – poate accentua simptomele de reflux. Presiunea exercitată asupra stomacului favorizează urcarea acidului în esofag, provocând arsuri și disconfort.
Concluzie:
Refluxul gastric poate fi controlat și prevenit prin schimbarea obiceiurilor zilnice. Evită mesele rapide, alcoolul în exces, cafeaua pe stomacul gol și hainele strâmte. Un stil de viață echilibrat și atenția la semnalele corpului pot reduce considerabil frecvența simptomelor și îți pot îmbunătăți calitatea vieții.
Comentează