Un studiu recent al Universității din California, San Diego, arată că sporirea frecvenței ridicărilor din poziția șezut la picioare poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară în special a femeilor aflate la postmenopauză. Cercetătorii au descoperit că femeile supraponderale sau obeze care au crescut numărul acestor mișcări zilnice au înregistrat o reducere semnificativă a tensiunii arteriale.
Publicate în revista Circulation, rezultatele indică faptul că pauzele scurte și frecvente petrecute în picioare pot influența pozitiv tensiunea arterială, chiar și fără activități fizice intense. Mai precis, cine se ridică des de pe scaun își poate fortifica inima atât de mult încât se poate spune că 'are o inimă ca de bebeluș' - după aprecierile profesorului coordonator. Și asta pentru că tensiunea arterială scade semnificativ iar inima își reglează bătăile după ritmul inimii unui copil de vârstă preșcolară și chiar sugar. Deși recomandările obișnuite vizează reducerea timpului petrecut pe scaun, studiul evidențiază că simpla întrerupere a perioadelor prelungite de ședere prin ridicări repetate susține menținerea unei tensiuni arteriale sănătoase.
Denumit „Rise for Health”, studiul a fost un experiment randomizat care a implicat femei aflate la postmenopauză, un grup cu risc crescut pentru boli cardiovasculare și alte afecțiuni grave. Participantele au fost împărțite în trei grupuri: unul care și-a propus să reducă timpul de stat pe scaun, unul care a crescut frecvența ridicărilor și un grup de control cu recomandări generale.
Rezultatele au arătat că, deși modificările nu au influențat nivelul glicemiei, femeile din grupul care a crescut frecvența ridicărilor — în medie cu 25 pe zi — au înregistrat o scădere a tensiunii arteriale diastolice cu 2,24 mmHg comparativ cu grupul de control. Chiar dacă această reducere nu atinge pragul clinic major, efectul s-a manifestat în doar trei luni, ceea ce este promițător pentru intervenții pe termen lung.
Cercetătorii planifică un studiu extins, care să includă și bărbați în vârstă, pentru a explora pe termen lung beneficiile acestei strategii simple. Ei subliniază că stabilirea unor obiective realiste, precum două ridicări pe oră pe durata unei zile, poate fi ușor adoptată și aduce beneficii notabile pentru sănătatea cardiovasculară.
Comentează