Un consum corect de apă pe parcursul zilei poate face minuni pentru sănătatea rinichilor și pentru calitatea somnului. Dar nu doar cantitatea contează, ci și modul în care este consumată apa. Specialiștii recomandă înghițiturile mici de apă, distribuite pe tot parcursul zilei și fără un consum excesiv înainte de culcare.
Hidratarea constantă ajută rinichii să filtreze sângele eficient și să elimine deșeurile, reducând riscul formării pietrelor. Consumul brusc sau în cantități mari poate suprasolicita organele și poate perturba echilibrul electrolitic.
Cum să-ți organizezi aportul de apă
Dimineața: 250–300 ml la scurt timp după trezire pentru rehidratare.
La mesele principale: 250 ml pentru a sprijini digestia și hidratarea constantă.
Între mese: 150–250 ml la intervale de 60–90 de minute pentru a menține fluxul de urină.
În timpul efortului sau al temperaturilor ridicate: 150–350 ml la 20–30 de minute pentru a compensa pierderile prin transpirație.
Cu două ore înainte de culcare: doar câteva înghițituri, pentru a evita trezirile nocturne.
Persoanele cu afecțiuni renale, cardiovasculare sau hepatice, femeile însărcinate și vârstnicii ar trebui să consulte medicul pentru un plan personalizat de hidratare.
Adoptând o rutină simplă de apă, rinichii vor funcționa mai eficient, somnul va fi mai odihnitor, iar vizitele la baie în timpul nopții se vor reduce, notează Newsweek.
Comentează