Un somn odihnitor rămâne esențial pentru sănătatea fizică și mintală, iar ora ideală de culcare continuă să fie subiect de cercetare. Un sondaj recent realizat pe 2.000 de americani arată că majoritatea adorm în jurul orei 23:18, deși își încep rutina de culcare la 22:15. După aproximativ 21 de minute de pregătiri, participanții ajung în pat la 22:36, însă adormirea le ia, în medie, încă 42 de minute.
Motivul pentru care unii respondenți se culcă mai târziu decât și-au propus este legat de activități casnice (29%) sau de dorința de a profita de liniștea nopții (21%).
Cercetările privind ora optimă de culcare
Un studiu publicat în 2021 în European Heart Journal, care a analizat datele a peste 88.000 de persoane cu vârste între 43 și 74 de ani, sugerează că adormirea între 22:00 și 23:00 este asociată cu un risc mai scăzut de boli cardiace. Fundația Britanică a Inimii a subliniat însă că această corelație nu dovedește cauzalitate, ci doar o asociere statistică, conform The Guardian.
De asemenea, o cercetare publicată în 2022 în Psychiatry Research de o echipă de la Universitatea Stanford a arătat că statul treaz foarte târziu poate afecta sănătatea mintală. Specialiștii recomandă stingerea luminilor înainte de ora 1:00 pentru a favoriza odihna adecvată.
Obiceiurile de somn ale tinerilor
Analizele recente arată că tinerii din jurul vârstei de 20 de ani aleg adesea să se culce mai devreme, aproximativ la ora 21:00, și dorm în medie 9 ore și 28 de minute pe noapte. Fenomenul a fost denumit „Generation Zzzzzz”, subliniind obiceiul tinerilor de a prefera somnul devreme.
Stabilirea unei ore regulate de culcare poate avea efecte benefice asupra sănătății inimii și a stării mintale. În general, adormirea între 22:00 și 23:00 pare optimă pentru adulți, în timp ce tinerii pot beneficia de perioade mai lungi de somn dacă se culcă devreme.
Menținerea unei rutine regulate, reducerea expunerii la lumină puternică seara și evitarea activităților stimulante înainte de culcare sunt măsuri simple care pot contribui la un somn odihnitor și la o stare generală mai bună de sănătate.
Comentează